皇冠足球：跑步新手福音——Jeffing跑步法
Jeff Galloway，一位前美国奥运会田径选手，他推崇并支持的一种跑步方式——Jeffing跑步法，是一种跑步和走路交替的方法。这种跑步方式，不仅可以降低跑步时对身体造成的冲击，还能减轻疲劳，让跑步过程更加稳定。Jeffing跑步法的核心在于从跑步开始时就纳入走路休息的时间，以减轻身体的压力并恢复耐力。通过短暂休息后重新开始跑步，有助于提升整体跑步效率。
Jeffing跑步法的名字来源于Jeff Galloway，他从1970年代开始就大力推广跑步与走路交替的训练方式，并将其应用到跑步课程中，旨在帮助学员迅速完成5公里跑步训练。这种方法帮助新手顺利完赛，且无人受伤。后来，英国的一群跑步者将其命名为“Jeffing”，并在社群中广泛分享。
具体到跑步和走路时间的比例，可根据个人体能调整。新手可以尝试跑步1分钟，走路1到2分钟（1:1或1:2）；有基础的跑步者可以采用跑步2到3分钟，走路1分钟（2:1或3:1）的比例；对于资深跑步者，可以采用跑步5分钟，走路30秒的比例，以让心肺和腿部肌肉获得短暂恢复。
Jeffing跑步法之所以广受欢迎，主要因其能够考虑肌肉恢复与减少疲劳，特别适合新手和从事长距离跑步的跑步者。这种方法的主要优点包括：减轻身体负担，逐步增强力量和体能；加快肌肉恢复，延长跑步距离；提高训练后身体恢复效率。
一项研究发现，马拉松赛中采用Jeffing跑走法的选手，其完赛时间与全程跑步者差距不大，且在比赛后较少出现脚痛或疲劳。这是因为Jeffing跑步法在跑步与走路的交替中，给肌肉提供了休息和恢复的机会，从而能够支撑更长时间的跑步。
Jeffing跑步法尤其适合以下四类人：跑步新手、刚开始运动的人、想练习长距离跑步的人、对跑步速度不熟悉的人以及体重大或关节曾受过伤的人。由于这种跑步方法能够分散跑步带来的压力，且不易受伤，因此对于运动新手来说是一个极佳的选择。同时，对于想要进行长距离跑步或是对跑步速度了解不多的朋友来说，Jeffing跑步法同样能够帮助他们达成目标。对于体重较大或关节曾受伤的人，跑走法也是更为合适的选择。